És mennyi időt töltünk a közlekedésben vagy az asztalnál ülve! Tehát ezt különféle betegségekkel fizetjük, amelyek között a vezető a nyaki osteochondrosis. Nos, mit csináljunk vele?
Mindenkinél más
A nyaki osteochondrosis nem egy influenza, amely hirtelen „támad”: a csigolyák kóros elváltozásai lassan fejlődnek, „érnek”, erősödnek. És általában nem figyelünk a legelső jelekre, mert semmit sem tudunk róluk. A szakértők azt mondják, hogy ha hirtelen úgy érzi, hogy kényelmetlenné vált a magas párnán aludni, vagy minden nyilvánvaló ok nélkül a kezei zsibbadnak és fázni kezdenek, akkor ideje orvoshoz fordulni.
Mivel mindannyian különbözőek vagyunk, mindegyiknek megvan a maga „specifikus” megnyilvánulása a betegségnek. De ha „a folyamat elkezdődött”, leggyakrabban a következő tünetek „jelzik”, hogy a problémák elkezdődtek:
- paroxizmális, fájdalmas fejfájás, amely általában a fej hátsó részében kezdődik, majd a koronára és a halántékra terjed;
- fájdalom a vállban, az alkarban, a kezekben;
- zsibbadás, égő érzés, bizsergés a karokban vagy lábakban;
- szédülés, sőt ájulás a fej hirtelen elfordításakor;
- fülzúgás;
- néha nyomó fájdalom a szív területén, amely a lapocka és az alkar felé sugárzik. Az osteochondrosissal, az angina pectorisszal ellentétben, több napig fennmaradhat, sőt felerősödhet.
Ne lépjen ugyanarra a gereblyére!
Meg kell tanulnunk együtt élni bármilyen krónikus betegséggel, és ez alól a nyaki osteochondrosis sem kivétel: a viszonylagos nyugalom időszakait súlyosbodások váltják fel, amelyeket gyakran magunk is provokálunk. Tanuljuk meg tehát „tartani a vonalat” – elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek újabb támadást válthatnak ki.
Melyek pontosan? Ne olvasson és ne nézzen tévét ágyban fekve, nehogy túlterhelje a nyaki csigolyákat. Legyen óvatos azokkal a háztartási munkákkal, amelyeknél felfelé kell tartani a fejét, vagy éppen ellenkezőleg, hosszú ideig le kell döntenie: például a tapéta ragasztása vagy a virágágyás gyomlálása kedvenc virágaival nem neked való.
Miközben a számítógép előtt ül, félóránként tartson szünetet, hogy a nyaka pihenjen. Vezetés közben ne fordítsa el teljesen a fejét. És általában mindig és mindenhol kerülje a fej és a nyak hirtelen, impulzív mozgását.
A Fab Five
Lehetetlen örökre megszabadulni a nyaki osteochondrosistól, függetlenül attól, hogy milyen hatékony kezelési módszereket ígérnek Önnek. De egy kellemetlen vendég „látogatásának” minimalizálása teljesen lehetséges.
A támadások és exacerbációk megelőzése érdekében naponta kétszer végezzen speciális gyakorlatokat. Nagyon kevés időbe telik. Íme öt egyszerű gyakorlat, amelyet egyenes háttal egy széken ülve végezhet.
- Enyhén döntse előre a fejét, és tegye a tenyerét a homlokára. Nyomja a fejét a kezébe. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ismételje meg ugyanezt, ujjait a halántékára nyomva. És most - a fej hátsó részébe.
- Egy széken ülve engedje le a karját a teste mentén, húzza hátra a fejét, és lassan fordítsa balra. Lefagy ebben a pózban 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy a fejét jobbra fordítja.
- Emelje fel a vállát, próbálja elérni a fülét. Maradjon ebben a pózban 10 másodpercig. Engedje le a vállát, vegyen egy mély lélegzetet, lazítson 10-15 másodpercig. Ismételje meg ugyanezt, emelje fel az egyik vállát és engedje le a másikat.
- Hajtsa le a fejét, próbálja az állát a mellkasához szorítani. Ismételje meg 5-ször.
- Finoman döntse hátra a fejét, előre, balra, jobbra. Ismételje meg a mozgást minden irányban háromszor.
Simogassuk meg, melegítsük fel?
Az önmasszázs segít a nyakizmok aktivizálásában, vérellátásának és anyagcsere-folyamatainak javításában is. Egyáltalán nem nehéz, és nem tart tovább öt percnél, a lényeg az, hogy naponta végezzük a masszázst. Szóval kezdjük?
Vegyen kényelmes pozíciót egy széken, és lazítson. Nyomd tenyered négy ujját a nyakadhoz, simogasd felülről lefelé. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Tegye ugyanezt, de erőteljesebben, csak a hüvelykujjával masszírozza a tarkóját.
Körkörös forgató mozdulatokkal (ismét, mindegyik tenyérből csak négy ujjat használva) dörzsölje végig a nyakat a nyakszirtcsont oldalán, a gerinccel párhuzamos vonalak mentén haladva lefelé.
Nyújtsa ki a nyak izmait: először a jobb oldalon, a bal kezével fogja meg az izmot a hüvelykujjával és négy másikkal, finoman csípje meg, és a hüvelykujjával mozgassa a tenyere felé. Ismételje meg ugyanezt a nyak bal oldalán, jobb kezével dolgozva.
Végül fejezze be a masszázst úgy, hogy enyhén simogatja a nyakát felülről lefelé.
Ne csak magadra hagyatkozz
A megelőzés nagyon jó, de az osteochondrosis esetén az orvosok figyelmével kell körülvennie a nyakát. Főleg, ha elmúltál negyven. Az idő nemcsak külsőleg, hanem belsőleg is megváltoztat bennünket - a nyaki gerinc kóros elváltozásai felgyorsulnak, és itt az első számú feladat az állapot „figyelése” lesz.
Az agyat vérrel ellátó artériák a nyaki gerincen haladnak át. Az érkompresszió okozta vérellátási zavarok kellemetlen szövődményekhez vezetnek. Az egyik leggyakoribb a hipotalamusz változásaihoz kapcsolódik, egy speciális részleghez, amely „felelős” az érzelmi állapotért, az anyagcseréért, a vérnyomásért, a szív- és érrendszer aktivitásáért és még sok másért.
Ez álmatlanságot, ingerlékenységet, memóriavesztést, súlyos migrént és nyomásemelkedést eredményez.
Ha segíteni akarsz magadon, végezd el a tesztet. A nyaki gerinc röntgenfelvétele lehetővé teszi a rossz változások nyomon követését; a diagnózis tisztázására mágneses rezonancia képalkotást, agyi erek dopplerográfiáját és néhány egyéb vizsgálatot végeznek.